Hình ảnh
Gần một nửa số người chạy bộ gặp chấn thương tại một thời điểm nào đó. Những chấn thương này có thể là chấn thương cấp tính, chẳng hạn như trượt ngã trên mặt đường ướt hoặc sỏi, hoặc chấn thương mãn tính khi họ chạy quá nhiều đến mức cơ thể bị mài mòn.
Hầu hết các chấn thương này là do quá tải, tập luyện không đúng cách hoặc giày cũ. Tin tốt là những thay đổi đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Các chấn thương chạy bộ phổ biến
Hầu hết các chấn thương chạy bộ là kết quả của các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc quá tải. Điều này có nghĩa là bạn đang chạy quá nhiều trên các bề mặt quá cứng.
Các chấn thương chạy bộ phổ biến bao gồm:
1. Đau đầu gối của người chạy (runner’s knee)
Đau đầu gối của người chạy là cảm giác đau ở phía trước đầu gối và xung quanh xương bánh chè. Nó thường do quá tải và các chuyển động lặp đi lặp lại, nhưng các yếu tố như sự không cân bằng xương bánh chè, hình thức chạy không đúng và thừa cân cũng có thể góp phần.
Triệu chứng bao gồm:
– Đau khi ngồi hoặc đứng lâu
– Âm thanh lạch cạch hoặc kêu từ đầu gối
– Cảm giác đau âm ỉ hoặc đau nhói ở phía trước hoặc sau xương bánh chè
Chữa trị:
– Nghỉ ngơi, chườm đá, đeo băng nén và nâng cao đầu gối trong 48 đến 72 giờ.
– Thay đổi thói quen chạy hoặc tập luyện với các hoạt động khác như bơi lội hoặc đạp xe.
– Cân nhắc vật lý trị liệu để tăng cường cơ bắp chân.
2. Đau cẳng chân (shin splints)
Đau cẳng chân là cảm giác đau và nhạy cảm quanh xương cẳng chân do quá tải hoặc chạy lặp đi lặp lại trên bề mặt cứng.
Chữa trị:
– Chườm đá cho cẳng chân 15-20 phút vài lần một ngày.
– Chạy ít hơn hoặc chuyển sang các môn thể thao ít tác động như bơi lội hoặc đạp xe.
– Sử dụng giày có khả năng hấp thụ sốc tốt hơn.
3. Gãy xương căng thẳng (stress fracture)
Gãy xương căng thẳng là do một vết nứt nhỏ trong xương. Triệu chứng bao gồm đau âm ỉ ở chân ngày càng tồi tệ, đặc biệt khi mang trọng lượng.
Chẩn đoán:
– X-quang ban đầu có thể bỏ lỡ gãy xương căng thẳng. Tuy nhiên, quét MRI có thể nhìn sâu hơn vào xương và mô mềm, dẫn đến chẩn đoán chính xác hơn.
4. Viêm gân (tendonitis)
Viêm gân là tình trạng viêm của gân, thường xảy ra ở đầu gối và mắt cá chân. Triệu chứng bao gồm đau âm ỉ gần khớp, sưng nhẹ và cứng.
Chữa trị:
– Nghỉ ngơi chân trong 24 đến 48 giờ.
– Chườm đá cho khu vực bị thương khoảng 15 phút mỗi vài giờ.
5. Viêm cân gan chân (plantar fasciitis)
Đau dữ dội ở đáy chân có thể là viêm cân gan chân. Đau cảm thấy sắc bén và có thể ảnh hưởng đến bạn khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng.
Chữa trị:
– Kéo căng cơ chân và cơ bắp chân, đặc biệt là gân Achilles.
– Sử dụng đế hỗ trợ và đệm cho giày.
5 cách ngăn ngừa chấn thương khi chạy
1. Tăng dần khoảng cách chạy.
2. Mang giày có hỗ trợ phù hợp cho chân.
3. Tập luyện với tạ ít nhất hai lần một tuần.
4. Kéo căng thường xuyên, trước và sau khi tập luyện.
5. Không bỏ qua cơn đau.
Nếu bạn bị chấn thương khi chạy hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, các chuyên gia y tế thể thao và chỉnh hình của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
